Allure

Tes repères

Une performance récente (moins de 3 mois, course à fond) suffit. Une deuxième sur une autre distance affine les prédictions.

Performance Distance Temps

VMA (km/h, facultatif)

VDOT—

VMA—

Distance	Temps	Allure	Riegel

Modèle VDOT de Jack Daniels. Au-delà du semi, la prédiction suppose une préparation spécifique (volume, sorties longues).

Zone	Allure	Pour

% VMA	km/h	Allure	200 m	400 m	1 000 m

Distance Dénivelé + (m) Température (°C) Temps visé (sinon la prédiction)

Temps de passage

Km	Passage

Chaleur : environ +0,3 % par degré au-dessus de 12 °C. Dénivelé : 100 m de D+ comptent comme 1 km de plat.

Remplis deux champs parmi distance, temps et allure : le troisième se calcule.

Distance (km) Temps Allure (min/km) Vitesse (km/h)